[...] 2 tyg temu jestem bardzo zadowolony z rezultatu ktory uzyskalem w ten miesaic :) a teraz obiektywna ocena produktu: -samopoczucie ogolnie na bardzo duzy plus (mimo kilku dniowego "zalamania") -zauwazylem wieksza pompe na treningu -libido w pewnym momencie skoczylo sporo do gory ale efekt utrzymalsie z 3-4 dni i wszysko wrocilo do normy -sila [...]
Siema posilki na jutro juz gotowe . Wolowina po porcjowana na 9 dni z rzedu :) . Od dzisiaj dopiero wszystko zaczynam bo dopiero w weekend zrobilem zapasy wolowiny masla itd. Bede zdawal raport na biezaco jak sie czuje na nowej diecie :-) /SFD/Images/2016/3/13/789af77ae7ff4213b15e616cf2e0b7ce.jpg [...]
Dla mnie jeszcze 9 dni... Jestem dzisiaj po treningu czwórek i łydek. Po pracy uderzyłam na siłkę. Oczywiście weszłam i co? Czuję brak sił... Jednak trening zrobić trzeba, na tyle ile się da. Bez cardio po nogach. Forma jest ok byle udało się to utrzymać i nic nie zepsuć. * 5 x wyprosty * 4 x przysiady * 4 x wypychanie na maszynie * 3 x wykroki * [...]
Po wyjeździe do Czech poprzestawiały mi się dni treningów. W piątek przypadły mi nogi. Po rannej zmiane w pracy trening nóg to niezły wyczyn. Tym bardziej, że po środowych plecach coś mi się naciągnęło w mięśniu skośnym brzucha, nawet nie wiem w jakim momencie i rwało całkiem solidnie. Na szcęście Ania v chroba - 1:0 dla mnie :P Został kaszelek i [...]
adzik123 Mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Ostatnio brak czasu. Podane obciążenia są z ostatniego tygodnia. Staram się je stopniowo zwiększać w kolejnych treningach. Ćwiczę najczęściej do palenia mięśni/załamania. Początkowo ledwo chodziłem po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, [...]
co masz na mysli mowiac cwicz z glowa?!a moze tak jak wiecie jak wygladam to ulozyliscie mi ditke i mowie tylko ze diety chce przestrzegac w dni treningowe czyli poniedzialek sroda i piatek!!! ja sobie ulozylem taka ocencie ja! rano 5 bialek zmiksowanych z kakao w szkole chleb z dzemem + jakis owoc po szkole kasza jeczmienna z piersia kurczaka [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] wyciskacie na klatę (kg):71kg - ile macie w bicepsie (cm): 32cm Ponadto jeżeli chodzi o staż to wygląda następująco: zacząlem w połowie lutego 2004 ćwiczyć. Ćwiczyłem 6 tygodni potem 2 tygodnie przerwy, potem znowu 6 tygodni treningu, potem przerwa 1,5 miesiąc, trening 2 tygodnie(ostro, ciągi, wyciskania; trening na poprawę siły), 3 tyg przerwy, [...]
[...] powiedział mi " dzień dobry" jak wracałam z siłki. Ogólnie z dzisiejszego treningu jestem zadowolona.Pot się lał ... wypiłam chyba z litr mineralki . Od kilku dni chodzę trochę obolała, zakwasy mi jeszcze nie zeszły do końca... Dzień 22 Trening : 45 minut biegu + 5 interwałów Pogoda dopisała, sił również nie brakowało. Troche [...]
[...] w wiekszosci z tluszczow czy wegli. Wiem ze nie mozna calkiem z nich zrezygnowac ale mozna je zminimalizowac.Wazne jest dla mnie zeby wejsc na H-Drola w nastepnym tygodniu. Wiec myslalem zeby wejsc na diete wysoko bialkowa zarzucic bcaa i hmb . A pozniej po np 6 yug wejsc kreatyna. Tylko w tym czasie zanim wejde kreatyna bardzo sie skupic [...]
Jak ulozylibyscie mi jadlospis? Nie musi byc tak dokladnie, ale przynajmniej mniej-wiecej co kiedy jesc i ile. A POCZYTAJ TO CO MASZ POWYZEJ, WYBIERZ TO CO LUBISZ I OPISZ WG WZORCA, OCENIMY Nie mam problemu z niskoweglowodanowa dieta, jedyne czego sie obawiam, to pozniejszego tycia po przejsciu na zywienie z normalna iloscia wegli. :) CO JEST [...]
Jest mały problem - nie mam ubezpieczenia od kilku dni jako że właśnie skończyłem 26 lat a obecnie nie pracuję. Dużo tej krwi nie było, tylko odrobinka, ale troszkę się zaniepokoiłem. Do tego przez kilka dni, gdy głęboko oddychałem, to czuć było takie jakby siorpanie w płucach, jakby był tam jakiś płyn... Aha - i kaszel był bardzo intensywny przez [...]
Lapson1, W tym tyg kończe plan i myśle sobie zrobić przerwe 2tygodnie. Tabate w tym tyg zrobie 3 razy, a w okres regerenacyjny walne 4 razy w tyg. Po powrocie do treningów siłowych tabata 3 razy w tyg w dni nie treningowe :D
Dziś dzień wolny od treningu, od dwóch dni mam problem z zaśnięciem i przebudzam się kilka razy w nocy, nie wiem czym jest to spowodowane. DIETA: 1. Tosty, szynka, ser i ketchup 2. i 3. karkówka grilowana + mięso kebabowe Dzień niższych węglowodanów, kalorie mają się następująco: 2253kcal 100gW 115gT 220gB SUPLEMENTY: Magnez, potas, witaminy, [...]
[...] na mój rok urodzenia, z własnego doświadczenia wiem, że na trening nigdy za późno. Człowiek********* sport do pewnego wieku, później o tym zapomniał i... obudził sie pewnego dnia narzekając na wszytko. zacząłem trening na siłowni ok. 2 lat temu, dzieki swoim synom, a raczej starszemu synowi, który mnie cały czas mobilizuje do systematycznego [...]
[...] też to kiedyś czytałem na sfd, rjarad - trening regresyjny z ilością powtórzeń 8 - 16, w niektórych 4 x 20, brzuch na każdym treningu na sam koniec, rowerek stacjonarny w dni nietrenigowe ok. 40 - 50 min. Do tego niestety koniec z szaleństwami w jedzeniu, a więc mniejsze ilości i częstsze spożywanie. Co do samego treningu, żadnych rewelacji, 3 [...]
Znaczy z Waszego punktu widzenia to ja moge nie byc starszyzna, wiecej w profilu Trening moze byc trudny przez to ze kazda partia jest ruszana co dwa dni (tric, potem klata; bic, potem plecy; plecy, potem nogi). Poza tym ja bym to robil tak, ze zanizam jak w HST i jade tak by mniej wiecej do maksow docierac pod koniec. Rozgrzewki natomiast [...]
Tak jak jest rozpisane(przynajmniej tak to wyglada)to partia jest cwiczona co 4 dni. Dodatkowo w jednym tyg plecy wyjda 2x a w drugim 1x wiec nie ma obawy imho. Zroznicowany zakres powt tez bedzie inaczej wplywal na zmeczenie i regeneracje.Na 5-6ciu powt to jest wrecz relaks:) Metodę musisz wybrać sam taka jaka Ci najbardizej odpowiada. [...]
Przez ostatnie dni przewinęło się kilka treningów . Pobiłem życiowy rekord w martwym ciągu , na tą chwilę w ostatniej serii poszło 1 powtórzenie 150kg , wcześniej max 140 x 3 , przy kocim gezbiecie , jakoś z początku redukcji i ani kilogram więcej . Tym razem technika tragicznie nie wyglądała . + Dwa treningi push i jeden pull , więcej żarcia [...]
[...] -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W przypadku dni treningowych warzywa przed i po treningu, odpadają i na ich miejsce kasza lub ryż. Czekam na krytykę. Teraz trening: Poniedziałek ćwiczenia w domu każdego ćwiczenia [...]
Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim
